УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ. (с) 1) Приседания со штангой на плечах. Основа основ. Это классическое базовое упражнение, включенное в тренировочный план любого атлета вне зависимости от стажа и специализации. Кроме базового воздействия на все мышечные группы ног и ягодиц присед также заставляет работать поясницу в качестве каркаса для верхней части тела. Если бы меня заставили выбрать всего одно (!) упражнение для тренировок - это был бы однозначно присед. (vk.com/artisanukolova - источник) 2) Фронтальные приседания. Фронтальные приседания со штангой также акцентируют внимание на ногах и пояснице, но в большей части на квадрицепсы и больше, чем в классическом приседе, на поясницу. Это упражнение прекрасно подойдет в качестве подсобки к обычному приседу как вспомогалка, помогающая наработать жесткий каркас. Выполняется с относительно небольшим весом (не выше 50-60% от ПМ в приседе). 3) Приседания с гирей. Прекрасный вариант для начинающих. Развивает функционал, мышечную массу, а также на приседаниях с гирей можно поставить идеальную технику движения. Выполняется в огромном объеме (подходов 10-15) по 30-60 повторений в подходе. 4) Приседания с треп-грифом. Треп-гриф - прекрасный инструмент для пампинга. Нечто среднее между приседом и становой. 5) Приседания с блином. Накачка и функционал - вот преимущества приседаний с блином, а также непритязательность в плане оборудования. Прекрасный инструмент для забивки после основного объема базовой работы. 6) Прыжки из приседа. Оружие из арсенала ОФП и кроссфита! Развивает нервную проводимость, скорость, массу, функционал. Упражнение №1 для новичка. 7) Медленные приседания. Кому необходима статика? а) тем, кто давно не занимался с большими весами и хочет вернуться в форму, вернуть координацию движений. б) тем, у кого застой на той или иной фазе движения (прорабатывает все фазы движения). #упражнения@ruslantrainer

Теги других блогов: тренировки фитнес ноги