УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ. (с)
1) Приседания со штангой на плечах.
Основа основ. Это классическое базовое упражнение, включенное в тренировочный план любого атлета вне зависимости от стажа и специализации. Кроме базового воздействия на все мышечные группы ног и ягодиц присед также заставляет работать поясницу в качестве каркаса для верхней части тела.
Если бы меня заставили выбрать всего одно (!) упражнение для тренировок - это был бы однозначно присед.
(vk.com/artisanukolova - источник)
2) Фронтальные приседания.
Фронтальные приседания со штангой также акцентируют внимание на ногах и пояснице, но в большей части на квадрицепсы и больше, чем в классическом приседе, на поясницу. Это упражнение прекрасно подойдет в качестве подсобки к обычному приседу как вспомогалка, помогающая наработать жесткий каркас.
Выполняется с относительно небольшим весом (не выше 50-60% от ПМ в приседе).
3) Приседания с гирей.
Прекрасный вариант для начинающих. Развивает функционал, мышечную массу, а также на приседаниях с гирей можно поставить идеальную технику движения.
Выполняется в огромном объеме (подходов 10-15) по 30-60 повторений в подходе.
4) Приседания с треп-грифом.
Треп-гриф - прекрасный инструмент для пампинга. Нечто среднее между приседом и становой.
5) Приседания с блином.
Накачка и функционал - вот преимущества приседаний с блином, а также непритязательность в плане оборудования. Прекрасный инструмент для забивки после основного объема базовой работы.
6) Прыжки из приседа.
Оружие из арсенала ОФП и кроссфита! Развивает нервную проводимость, скорость, массу, функционал.
Упражнение №1 для новичка.
7) Медленные приседания.
Кому необходима статика?
а) тем, кто давно не занимался с большими весами и хочет вернуться в форму, вернуть координацию движений.
б) тем, у кого застой на той или иной фазе движения (прорабатывает все фазы движения).
#упражнения@ruslantrainer